记者手记丨《感受》中马人才(培养)合作蓬勃脉动,屌丝的寂寞：一个人的夜晚有多难熬

  新华社吉隆坡 4 月 28 日电记者手记｜感受中马人才培养合作蓬勃脉动

  新华社记者王嘉伟袁睿

   " 学习成为机车副司机既是新挑战，也是新机遇。" 机械工程专业出身的马来西亚沙巴州青年穆罕默德 · 祖勒法卡尔对记者说。

  这是 2026 年 3 月 16 日拍摄的马来西亚雪兰莪州鹅唛车站附近的马东铁项目轨道（无人机照片）。新华社记者 陈泽国 摄

  作为 " 中马铁路人才培训计划 " 学员之一，祖勒法卡尔于 2024 年报名参加马来西亚东海岸铁路项目与中国广西柳州铁道职业技术学院联合开设的首批火车机车副司机培训班，成为项目储备副司机。

  类似的职业发展轨迹也发生在马来西亚关丹港新深水港项目员工穆罕穆德 · 努尔 · 阿兹利身上。该项目由中国广西北部湾港集团建设运营，担任深水码头运营主管的阿兹利在港口工作逾十年，从老港区到新港区，亲历港口升级全过程。

  阿兹利曾赴北部湾港集团中国防城港码头参加培训，近距离观察现代化港口运作模式。" 这更加坚定了我把所学带回家乡，参与建设运营的决心。" 他说，这种 " 项目 + 培训 " 的合作模式不仅能提升员工个人技能，也能加强跨国交流、带动区域产业发展。

   2024 年 11 月，依托广西工业技师学院优质资源，北部湾港集团在关丹港完成首批当地员工职业技能等级认定工作。这是该集团首次 " 送教出海 "。去年 12 月，北部湾港集团组织关丹港务局管理人员、关丹港业务骨干等赴北部湾港参加智慧港口建设、数字化管理体系、自动化码头技术应用等主题学习交流。

  这是 2024 年 6 月 13 日在马来西亚彭亨州马中关丹产业园拍摄的一座由北部湾港集团投资建设的 275 千伏变电站。新华社记者 程一恒 摄

  从马东铁项目到现代化港口建设、从职业培训课堂到产业园区，一个信号愈发清晰：人力资本建设与人才联合培养逐渐成为中马合作的坚实纽带，是迈向共同繁荣的重要支撑。

   2025 年，中马两国签署联合声明，提出全面提升中马教育合作水平，深化职业教育、联合科研、数字教育合作。同时，声明还提出，拓展未来经济合作，推动融合发展、协同发展、互补发展，实现产供链、价值链、数据链、人才链深度互嵌互融。

  近年来，数千名马来西亚青年赴华接受培训，涵盖轨道交通、电子商务、物流及网络安全等领域。相关项目通过课堂学习与实践训练相结合并配套就业安置计划，提升技能匹配度与就业能力，在一定程度上缓解结构性就业矛盾。

  中国驻马来西亚大使欧阳玉靖日前表示，中国援外人力资源合作开展 70 余年以来，已为 180 多个国家和地区培养 50 多万名发展人才。截至 2025 年底，已有 480 余名马来西亚学员参加中方超过 140 个各类中短期培训项目。

   " 中国高度重视数字技术、研发与创新能力，这为马来西亚培养面向未来的劳动力提供借鉴。通过联合培训、学术合作和跨境创新平台建设，马来西亚有望加快在人工智能、云计算工程及数字产品设计等领域的人才培养。" 马来西亚拉曼理工大学金融系副教授曹依萍说，这种交流互动不仅有助于提升本国产业能力，也将激发新一代科技企业家的成长动力。

  去年，位于雪兰莪州的马来西亚先进半导体学院组织 60 余名马来青年学子赴华交流，近距离接触产业前沿。" 他们带回的不只是技术，还有国际视野、行业人脉、工程文化与严苛的质量标准。这种知识与经验的转移，远比资金投入、贸易协定更具长远价值。" 学院总经理刘安琪表示。

  从轨道交通领域的技能培训，到数字经济与 "AI+" 应用的人才合作；从职业教育体系对接，到半导体等前沿产业的实践培养，中马人力资源合作正不断向纵深拓展。马来西亚青年与体育部副部长穆尔迪表示，两国在创新、可持续发展及产业升级方面存在契合点，" 关键在于将合作成果转化为惠及民众、尤其是青年一代的实际成效，包括技能培养、创业支持、教育合作及跨文化交流等 "。

  放眼未来，随着技能合作深化、人才流动加强、新兴技术加快赋能，两国将以人力资本为桥，为双边关系与区域发展注入稳固动力。

夜晚为什么更难：孤独感不是“没人陪”这么简单

很多人以为寂寞就是“缺对象”，但更常见的是三种因素混在一起：社交断联、价值感下滑、身体状态走低。夜晚社交活动减少，消息回复变慢，大脑很容易把“暂时没回应”解读成“我不重要”。这不是矫情，而是更原始的安全感需求在作祟。

其次是对比心。你躺在床上刷到别人聚会、旅行、恋爱、升职，哪怕知道那是滤镜和剪辑，心里还是会泛酸。“屌丝的寂寞”常常带着一种暗示：是不是自己落后了？越想证明自己，越容易感到无力。

最后是身体层面的影响：晚饭凑合、久坐、咖啡因、熬夜导致的激素波动，都会把负面情绪放大。很多“今晚特别难熬”，其实是身心都在透支。

最常见的夜晚场景：越想放松越被拖走

一个人的夜晚通常会走向几条典型轨迹。第一条是“刷屏止痛”：短视频、八卦、游戏连成一条链，手指停不下来，但一停下空虚更大，于是继续刷到更晚。第二条是“想太多”：从同事一句话的语气，想到自己是不是不讨喜；从银行卡余额，想到以后能不能买房；从父母的电话，想到自己是不是混得太差。第三条更隐蔽：明明很累，却不肯睡，因为睡着就意味着今天结束，而今天似乎没留下些什么。

这些轨迹的共同点是：你在用即时刺激对抗慢性焦虑。刺激能顶一会儿，但也会让大脑更难忍受安静，于是“一个人的夜晚”越来越像一段漫长的刑期。

处理方式要现实：先把夜晚切成可控的几段

与其喊“我要变强”“我要自律”，不如把夜晚拆成三段：回家后30分钟、睡前1小时、躺下后的15分钟。目标不是立刻快乐，而是先把难熬降级。

回家后30分钟先照顾身体：洗个热水澡，吃一顿像样的晚饭，或者简单但有蛋白质的加餐；把强刺激的音量关小一点。身体舒服一点，情绪就不至于一路失控。

睡前1小时做“低成本陪伴”：不是硬找人尬聊，而是给自己安排能完成的小事，比如整理明天要穿的衣服、把灯光调暖、听一段长音频、读几页书。关键在“可完成”，完成感能抵消无力感。

躺下后的15分钟用来处理反复的念头：把脑子里绕来绕去的事写在纸上，写到“明天几点做什么”，哪怕很粗糙。很多夜晚的焦虑来自不确定，把它落到行动点上，情绪往往会松一点。

下面这张表可以帮你判断自己更像哪种“难熬”，以及更贴近的处理方向：

夜晚的主要感受	常见诱因	更有效的应对
空落、没人懂	社交断联、回家太安静	固定一两个低压力联系（群聊/语音/散步同伴），不求深聊但保持稳定
焦虑、心慌	工作未完成、对未来恐惧	写下明天3件可做的小事，先做“最小版本”
低落、自责	对比刷屏、恋爱受挫	减少睡前社交媒体，改为音乐/播客/阅读等弱刺激
烦躁、睡不着	咖啡因、久坐、晚间重口	晚饭清淡些，睡前拉伸或慢走10分钟

差异与误区：不是所有寂寞都要用“社交”解决

一个常见误区是：越寂寞越要把自己塞进人群。结果往往是参加无效聚会、强行搭话，回家反而更空。对“屌丝的寂寞”来说，最伤人的不是孤独本身，而是“我努力融入却仍被忽略”的体验，它会加重自我否定。

也别把夜晚的难熬全归结为“我没用”。很多时候只是缺少稳定结构：作息乱、饮食乱、运动少，住处要么太嘈杂要么过于冷清。结构一乱，情绪就像没护栏的车。先把护栏立起来，再谈改变人生。

另外，别把熬夜当成唯一的自由。很多人白天被安排得太满，夜里才觉得时间属于自己，于是用熬夜夺回掌控感。但长期看，它会让你白天更无力、夜里更难熬，形成循环。真正的掌控感，是白天也能为自己留一点空。

什么时候需要更强的帮助：别硬扛到失控

如果连续两周以上出现明显的睡眠障碍、食欲紊乱、对任何事都失去兴趣，或者反复出现伤害自己的念头，就已经超出“夜晚难熬”的范畴。此时最重要的不是面子，而是安全：尽快寻求专业心理咨询或医疗帮助，同时告诉一个可信任的人，让自己不用独自承受。

一个人的夜晚确实难熬，但它并不等于失败。把夜晚过好一点点：吃好、洗好、睡好，少刷一点屏，多做一点能完成的小事。寂寞不会立刻消失，但会从“把人吞掉的黑洞”变成“可以被安放的情绪”。当你不再被夜晚牵着走，明天才有余力去动那些更大的问题。

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