仍<有谈>判窗口？伊朗外长将【再次】访巴特<朗普>：想谈直接打电话,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

当地时间 25 日，伊朗外长阿拉格齐率领的代表团结束对巴基斯坦的访问。随后，特朗普宣布取消美国代表原定访问巴基斯坦的行程。

伊朗代表团现已抵达阿曼，消息称，阿拉格齐在结束对阿曼的访问并在前往俄罗斯之前，计划再次访问巴基斯坦。

一位伊朗外交官员表示，伊朗与美国代表团可能在未来几天举行第二轮谈判。

伊朗外长将再次访问巴基斯坦

当地时间 25 日，由伊朗外长阿拉格齐率领的代表团结束对巴基斯坦的访问，并于 25 日晚间抵达阿曼。在巴基斯坦访问期间，伊朗代表团分别同巴基斯坦总理夏巴兹和巴基斯坦陆军参谋长穆尼尔举行会谈。

△伊朗代表团与巴基斯坦总理夏巴兹举行会谈

在与夏巴兹的会谈中，双方讨论了各领域双边关系与合作以及地区和国际形势。阿拉格齐再次阐明伊朗有关停火和彻底结束战事的原则立场。

在与穆尼尔的会谈中，双方讨论了有关美以伊停火和结束战事的最新进展等。阿拉格齐赞赏巴政府为促成停火和结束战事作出的努力，并阐述了伊朗在此问题上的立场和考量。穆尼尔表示巴基斯坦将继续进行斡旋，直至取得最终成果。

阿拉格齐 25 日在社交媒体上发文称，本次访巴成果丰硕。他还表示，对美国是否真心实意地接受外交斡旋，还有待观察。

阿曼是伊方代表团此次出访的第二站，其间伊朗代表团将与阿曼高级官员会面，就双边关系和地区局势交换意见。总台记者从伊朗方面获悉，阿拉格齐在结束对阿曼的访问并在前往俄罗斯之前，计划再次访问巴基斯坦。据了解，随行的部分伊朗代表团成员目前已返回德黑兰，就相关问题进行进一步请示与协调，并计划于 26 日重新在伊斯兰堡与阿拉格齐会合。

特朗普宣布取消美方代表赴巴行程

△美国总统特朗普在社媒发帖

在伊朗代表团结束对巴基斯坦的访问之后，美国总统特朗普 25 日在社交媒体上宣布，他取消了美方代表前往巴基斯坦首都伊斯兰堡 " 与伊朗方面会晤 " 的行程。

特朗普表示，前往巴基斯坦的行程将 " 浪费太多时间在旅途上 "，并称伊朗领导层存在 " 内部纷争和混乱 "。他还表示，美方 " 掌握着所有筹码 "，伊朗如果想谈，" 直接致电即可 "。 当被媒体问及取消美方代表访问行程是否意味着美国将恢复对伊朗的军事行动时，特朗普表示否认，称美方还没有考虑过这一问题。

阿拉格齐率领的伊朗代表团 24 日抵达巴基斯坦进行访问。美国白宫方面同一天证实美国总统特使威特科夫等人将于 25 日启程赴巴。

美伊可能在未来几天举行第二轮谈判

总台记者获悉，当地时间 25 日，一位伊朗外交官员表示，伊朗与美国代表团可能在未来几天举行第二轮谈判。据了解，伊朗方面已向美方传递信息，要求美国总统特朗普减少带有威胁性的言论，并表示若美方立场趋于缓和，伊朗国内强硬派将更有可能对参与谈判持支持态度。

△伊朗总统佩泽希齐扬（资料图）

25 日，伊朗总统佩泽希齐扬在与巴基斯坦总理夏巴兹的通话中表示，伊朗不会在压力、威胁和封锁下进行谈判。

另据巴基斯坦官方消息人士透露，与第一轮谈判相比，伊朗现在的立场更加强硬，强调任何结束战争的方案都必须按照伊朗的条件执行，而不是按照美国总统特朗普提出的条件执行。

伊朗强调管控霍尔木兹海峡

美称将继续封锁进出伊港口船只

据美国方面消息，霍尔木兹海峡 25 日的船只通行量仍明显低于冲突爆发前的水平，仅有 3 艘船只通过海峡。目前尚不清楚美国对伊朗海上交通的封锁是否会对这些船只接下来的航行造成影响。

25 日，伊朗伊斯兰议会一名议员称，伊朗已就管理霍尔木兹海峡形成一个综合方案，在该区域内航行的船舶和舰艇必须获得伊朗的许可。霍尔木兹海峡的主权将完全掌握在伊朗手中。此外，被伊朗认定为敌对国家的船只不得通过霍尔木兹海峡，以色列船只被绝对禁止通过该区域。该议员透露，该方案已提交伊朗伊斯兰议会国家安全委员会，一旦议会全体会议恢复，该方案将在全体会议上进行审议。该方案也可能通过最高国家安全委员会批准并发布。

同日，美国中央司令部发布声明称，美国海军 " 平克尼 " 号导弹驱逐舰当天在阿拉伯海出动武装直升机拦截一艘商船，该商船随后遵照美军指示并在美军舰护送下返回伊朗。声明还表示，美军将继续对进出伊朗港口的船只实施全面封锁。自封锁开始以来，已有 37 艘船只被迫改道。

伊朗武装力量密集发表强硬声明

最高领袖敦促周边海湾国家认清形势

25 日，伊朗伊斯兰革命卫队、伊朗武装部队与伊朗国防部分别就当前局势发表声明，共同强调伊朗将继续推进对霍尔木兹海峡的 " 管理与控制 "。

此外，革命卫队称，伊朗国土防御力量已在各条战线和各级情报体系中做好充分准备。声明表示，在本轮冲突中，美国在中东地区的军事基地遭到 " 毁灭性打击 "，美军唯一的出路就是迅速无条件地撤出该地区；伊朗武装部队称，如果美军继续在地区内实施封锁、抢劫及海盗行为，必将面临伊朗武装力量的强力反击；伊朗国防部发言人表示，敌人正试图体面地从其深陷的战争泥潭中逃离，他们摧毁伊朗导弹和军事力量的企图已完全失败。

△穆杰塔巴 · 哈梅内伊（资料图）

25 日，伊朗最高领袖穆杰塔巴 · 哈梅内伊通过社交媒体发文，敦促周边海湾国家认清形势，作出正确判断，并对 " 邪恶势力 " 的 " 虚假承诺 " 保持警惕。穆杰塔巴表示，伊朗正期待海湾国家作出适当回应，以展现彼此之间的兄弟情谊与善意。但他同时强调，只有在有关国家摆脱 " 邪恶势力 " 的情况下，这一切才有可能发生。

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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