为避“五一出行大军”有人提前“抢跑”休假 出行平台：(机票)价格相<比五>一期间便宜40%,冬暖时零度之下心灵的火焰：寒冬里最温热的力量

从本周五开始，为期五天的五一假期就将开启，根据假期安排，今年五一假期前后的两周，都将是“上四休三”的模式。

红星新闻记者注意到，为避开五一假期的“出行大军”，已有人开始利用请年假的方式“抢跑”休假，“连续两周上四休三”“五一叠加春假加出文旅消费新活力”等话题也相继登上微博热搜。

4月27日，红星新闻记者从去哪儿等出行类平台了解到，如果选择五一假期前后的两个周末出发及返程，机票平均支付价格较4月30日、5月5日往返便宜40%左右，几乎相当于打六折。平台数据同时显示，今年整个五一假期期间的出行峰值较往年更为平缓，大家出行更加分散，景区“拥挤压力”预计也将有所缓和。

▲4月25日，上海虹桥高铁站迎铁路出行高峰图据视觉中国

有“抢跑”休假游客已在路上

五一假期准备在家休息

“感觉这个时候出来玩，可以避开五一假期期间的人流，体验感要更好一些。”4月26日，红星新闻记者在北京北海公园遇到带着孩子从武汉来旅游的金女士，她在五一假期前请了4天年假，即从4月27日至4月30日，加上年假前的周末和年假后的五一假期，形成一个从4月26日开始至五一假期结束的11天假期。

金女士表示，她计划5月1日之前在北京旅游，五一假期开始后便会返回武汉，安心在家休息。“我选择在五一假期正式开始之前就请年假来玩，这样可以避开人群，五一假期又刚好可以在家里休息。”

▲4月26日，北京故宫博物院游人如潮，提前迎来客流高峰图据视觉中国

4月26日，在北京什刹海附近经营咖啡店的苏女士告诉红星新闻记者，进入4月下旬以来，随着气温转暖，来这附近游玩的游客已经开始增加，“但是开春后真正的游客高峰肯定是五一假期，最近这几天人相对还没那么多。像我们店里周末也会有座位，但是五一期间一般是一座难求的。”

红星新闻记者注意到，有不少网友和金女士一样，选择利用年假和周末拼凑假期，以避开游客高峰的出行方式。根据今年的五一假期安排，公休日为5月1日至5日，这前后的两周，均为“上四休三”的状态，因此在五一公休假前后，可通过请年假拼凑周末假期的方式，形成一个更长的连休假期。

出行平台：

五一前后两个周末往返机票价格较五一假期低40%

采用“拼年假”的方式错开五一公休假期，以获得更好的旅行体验，也反映在出行平台的相关数据上。

去哪儿等平台数据显示，五一假期前后的两个周末，国内酒店、机票及景区综合预订热度同比增长超两成，尤其是出行距离在800公里以上的长线游订单增长超三成，形成了从4月24日持续至5月10日长达17天的相对出行高峰，堪称“史上最长五一”。选择五一前后的两个周末出发及返程，机票平均支付价格较4月30日、5月5日往返便宜40%左右，几乎相当于打六折。

红星新闻记者在采访中发现，很多打算利用假期出行的游客将目的地选为一些中小城市，以避开热门旅游城市。

▲4月25日，在甘肃省陇南市武都区万象街，“背花郎”NPC与孩子互动图据视觉中国

“原来我们计划去西安玩，但是后来问了一下当地朋友，说很多热门景点的门票都很难约，我们就改成去甘肃的天水和陕西宝鸡了，查了一下攻略，也有很多值得去的地方。”在兰州生活的杨先生说。

相关平台数据也显示，今年五一假期期间，热门三线及以下城市酒店预订量增长一倍以上。此外，平台数据显示，今年整个五一假期期间的出行峰值较往年更为平缓，大家出行更加分散。

“最近几年我们可以看到，随着年假制度在很多单位的落实，已经有越来越多的人愿意选择‘拼假’的方式，在五一这样的假期前后进行出游。”

中国人民大学长江经济带研究院高级研究员、休闲经济研究中心主任王琪延接受红星新闻记者采访时表示，相比于集中在几天内出行，更多的休假时间选择，能让游客尽量避开高峰，获得更好的出行体验。从酒店、航空公司等旅游行业角度来看，则能够更从容地进行服务，也尽量避免价格出现较大的波动。

红星新闻记者 付垚 实习生 余沁媛

编辑郭宇

审核 王光东

零度之下的“心冷”通常长什么样

很多人去找“寒冬里的温热力量”，并不是想听一句鸡汤，而是想确认：我现在这样正常吗？常见的感受大致有几种——早上更难起床，白天昏沉、注意力涣散；更容易烦躁或敏感，和家人同事的小摩擦被放大；社交欲望下降，消息懒得回，见面也提不起兴致；还有一种更隐蔽：表面照常工作生活，但内心像被棉花裹住，喜怒哀乐都变轻了。

这些并不等于“心理出了大问题”。很多时候，它和日照减少、户外活动变少、作息被打乱、饮食偏重口、压力长期累积有关。寒冷让人更倾向于收缩与防御，身体在“省电”，心理也会跟着保守。理解这一点很重要：你并不是突然变懒或变脆弱，而是到了一个更需要自我照料的季节。

把火焰点起来：从可执行的小动作开始

寒冬里最温热的力量，往往不是某个惊天动地的改变，而是每天能重复、能落地的小动作。可以先抓住三个最“划算”的开关：光、动、热。

光：能晒到太阳，就别只隔着玻璃。午间十几分钟的直晒，很多时候比一杯咖啡更能把人从低迷里拽出来。阴天也别完全放弃，亮度依然有差异，起身去窗边走动几分钟，也好过一直窝在暗处。

动：不必追求强度，重点是“让身体醒过来”。快走、拉伸、爬楼、原地开合跳一两分钟都算。关键是让心率稍微上去一点点，让身体收到“我还在运转”的信号。很多人的误区是等“有精神了再运动”，但冬天常常相反：先动起来，精神才会回来。

热：热不仅是温度，也是安抚神经的信号。热水澡、泡脚、热汤、热茶，能更快让紧绷松下来。尤其在晚上，给身体一个“可以休息”的暗示，往往比刷短视频更管用。也要注意别用烈酒取暖，短暂发热后反而更冷，还容易影响睡眠和情绪。

维持火焰的燃料：关系、秩序与意义感

心里的火要持续，靠的不是一次性的热量，而是稳定的燃料。冬天最容易短缺的燃料，大致有三类：关系、秩序、意义感。

关系：不是社交越多越好，而是要有一两段“低门槛”的连接。比如固定和家人吃一顿晚饭、和朋友每周通一次电话、和同事下楼买咖啡时聊两句。连接的重点在于“被看见”。哪怕只是简单问候，也能把人从封闭里往外拉一点。

秩序：冬天一乱，就更容易乱。越觉得无力，越要把生活切成小块：固定起床时间、固定一餐热饭、固定一段收拾房间的时间。秩序感不是把自己逼成严格自律的人，而更像给自己搭一个稳定的“栖身处”。别误以为“我必须把所有事都做好才配过得好”，越逼越容易崩。冬天的秩序可以低配运行，但要尽量保持连续。

意义感：寒冬里最温热的力量，常常来自“我做的事有一点点价值”。不必是宏大目标，可能只是把手头任务收尾、给家人准备一餐、把拖了很久的文件整理好、读完几页书。意义感不是想出来的，是做出来的：一件小事做成了，心里的火就不那么容易灭。

常见误区与更稳妥的处理方式

冬天情绪低落时，人很容易走向两个极端：要么硬扛，要么彻底放任。更稳妥的做法，是先辨认自己处在什么状态，再用匹配的方法应对。

状态表现	容易踩的坑	更合适的做法
提不起劲、拖延加重	逼自己“一口气全改好”	把任务拆到5–15分钟，先完成最小一步
烦躁、易爆	把情绪当成“我很差”	先降低生理唤醒：热水、慢呼吸、短暂离开现场
社交退缩	彻底消失、断联	选择低负担连接：只回一句、只见一位熟人
睡眠紊乱	熬夜补偿、白天靠咖啡硬撑	固定起床时间，晚间减少强刺激与过饱

还有一个常被低估的误区：把“冬天更难受”简单归因于性格或意志力。实际上，寒冷、少光、少动会让任何人都更脆弱。与其反复责备自己，不如把精力放在可控的变量上：光照、活动、饮食与睡眠节律。

什么时候需要更进一步的帮助

如果低落、失眠、食欲明显变化持续数周以上，并影响到工作学习或人际；或出现持续的无望感、强烈自责，以及心悸、胸闷、长期疲惫等躯体不适且反复加重，就别只靠“忍一忍”。这不是软弱，而是在为自己争取更专业的支持：可以先到正规医疗机构评估睡眠、焦虑抑郁相关问题，再结合心理咨询或行为调整，往往更容易走出冬季的泥泞。

寒冬不会因为我们的焦虑就提前结束，但我们可以让“零度之下心灵的火焰”变成日常：用一点光、一点动、一点热，维持一段关系，守住一种秩序，做成一件小事。外面再冷，心里也能有火。

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③使用下载资源

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