春假+清明，“含娃量”爆表！成都为全<国乘>飞机出发量最(多城)市,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

4月的第一天，也是多地中小学生集体放“春假+清明”6天长假的第一天。4月1日起，包括成都在内的多地中小学生喜提全国首批春假。去哪儿旅行数据显示，3月31日，一批春假家庭便已抢跑，形成首波飞行高峰。而进入4月1日，大部分春假出游家庭已入住目的地酒店，带动1日热门城市入住量同比去年增长近2倍。从乘飞机出发的乘客客源地来看，放春假城市的增幅最为明显。去哪儿旅行数据显示，4月1日，成都是全国乘飞机出发量最多的城市。首次喜提春假的江苏南京，4月1日出发机票量同比增2倍。

▲成都天府国际机场停机坪上的航班 图据视觉中国

“春天不是读书天！”放春假的孩子们，大批量涌入机场。去哪儿旅行数据显示，4月1日，飞机上18岁以下乘客同比增长超1倍，乘飞机出游乘客中，18岁以下群体占比近20%。不少18岁以下儿童和青少年趁春假契机，解锁了人生第一次飞行。去哪儿旅行数据显示，在平台上购买4月1日-3日起飞的“人生第一张机票”的12岁以下儿童增长2倍，13-18岁青少年增长2.7倍。

从乘飞机出发的乘客客源地来看，放春假城市的增幅最为明显。去哪儿旅行数据显示，4月1日，成都是全国乘飞机出发量最多的城市。首次喜提春假的江苏南京，4月1日出发机票量同比增长2倍。4月1日最热门酒店入住城市TOP10为：北京、西安、上海、重庆、洛阳、杭州、南京、成都、武汉、广州，其中，有深厚历史文化、具有研学属性的洛阳增长超5倍，西安增长超4倍，北京、武汉增长超2倍，重庆、杭州、南京也翻倍增长。

不仅是成都、南京，全国多地官宣在清明前后放春假的城市，在4月1日以及其后的清明假期，出发机票量都有显著增长。例如，江苏南通、常州、无锡机票量均翻倍增长，他们不仅飞去重庆、深圳、广州、泉州等南方特色地区，也喜欢远赴沈阳等北方城市。

全国多地景区也趁着“春假热”推出免票、优惠措施，带动各地景区“含娃量”爆表。 4月1日，全国景区搜索热度最高TOP10中，亲子游热门景区拔得头筹。分别是：北京环球度假区、上海迪士尼度假区、洛阳龙门石窟、无锡太湖鼋头渚、扬州瘦西湖、南京红山森林公园、苏州拙政园、秦始皇帝陵博物院（兵马俑）、上饶婺源篁岭、泰山风景区。

红星新闻记者 李彦琴

编辑 欧鹏

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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六、修复语音与字幕不同步问题