(历经)219天，97岁的唐奶奶说，我<都舍>不得死了,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

极目新闻记者 王永胜

通讯员 余艳军 刘雪建

当一个人的世界里只剩下自己，自己几乎就是全世界的时候，生存和死亡的边界变得模糊，活下去便显得无关紧要。

湖南省常德市汉寿县张家湖社区，近百岁的唐金妹的生活就是如此，直到一名大学生走进她的生活。

从2025年7月30日到2026年3月6日，历经219天后，她迎来了另一种人生。她说：“我都舍不得死了。”

初遇：把棺材放在房间里的老人

2025年7月30日，唐奶奶坐在客厅乘凉。她的面前是一口用布盖着的棺材。（摄影 梁涛 ）

2025年7月30日，暑气逼人。

黄冈师范学院社会工作专业学生梁涛，利用暑假回到老家湖南汉寿县，受老师所托为“关于农村失能老人家庭生活状况专题调查”的课题进行走访。

家人告诉他：两公里之外有位唐奶奶，处于轻度失能状态，常年很少有人陪她说话。

唐金妹，1929年生，97岁。

梁涛穿过围墙，看见院子里有一栋两层楼房，紧挨着两间厢房。

唐奶奶坐在厢房的门边，一边是炙热阳光照射的院子，一边是略带凉意的客厅。

屋内，几把椅子错落摆放、一台不通电的冰箱，还有一口用布罩着的棺材。

“您怎么把棺材放在房间里？”

“那是离开这个房子以后的房子。”

做完问卷调查，梁涛照例说了一句：“祝您身体健康，长命百岁。”

唐奶奶摆摆手说：“不要祝我长命百岁，我不想活了，活不下去了。”

祝福一个近百岁的老人长命百岁，老人又说不想活了，梁涛一时陷入自责和尴尬，感到手脚无处安放。

身世：几次被生活放下

2026年2月16日，唐奶奶的床边的柜子里，放着她和老伴的照片。（摄影 梁涛 ）

唐金妹这辈子，像是被命运反复拿起，又被轻率放下。

1929年，她出生在汉寿县一个农家。成年后就嫁了人，生下一个女儿。她以为日子就这么过下去了。

可婚姻没有熬过那些艰难的日子。离婚后，女儿跟着父亲生活，长大后嫁到了几十公里外的地方。

后来她与徐姓男子再婚。这一次，她铆足了劲想好好过日子，遗憾的是他们没能再生养小孩。两个人相依为命，2006年，与她相伴60多年的丈夫走了。

这一次，她的身边彻底空了。

没有子女，没有孙辈，感觉没有“以后”。她像一棵树，被砍了又砍，最后只剩一根桩子，扎在土里，不再发芽。

她与丈夫居住的低矮砖瓦房，在风雨的侵蚀中变得破烂不堪。2012年，堂侄徐华铁把她接到自家厢房居住。当天搬家时，徐华铁发现伯妈的被褥下盘着一条菜花蛇。

社区主动为其办理了特困补助，几个侄子也不时送来柴米油盐，基本生活有了保障。

90多岁后她经常摔跤，一不小心就摔倒了，她总是用胳膊肘撑着地面，身子慢慢向前拖，直到找到椅子慢慢爬起来。于是她有了戴帽子的习惯，哪怕摔倒，也可以保护脑袋。

她不是不想活。她是觉得，活着和死了，差别不大。

到2025年7月，一名叫梁涛的大学生，走进了她的家门。

除夕：一锅白萝卜炖腊肉

2026年2月16日，唐奶奶的年夜饭。（摄影 梁涛 ）

2026年2月，梁涛放寒假回家。他心里一直牵挂着那个把棺材放在房间里的老人。

2月16日，农历除夕下午，他叫上妈妈丁艳，买了香蕉和蛋糕去看她。

推开门，年节的喧闹仿佛与她无关。炭炉子上炖着一锅白萝卜和腊肉，咕嘟咕嘟冒着热气。

“过不过年，对我来说都一样。”她说。

梁涛问起她年轻时怎么过年。此前一直平静的老人，忽然哭了。泪水淌过她脸上深深的皱纹——那里面藏着一个再也回不去的、热闹的世界。

丁艳摸了摸她的床，被子有些单薄。墙体开裂的厕所，不时有冷风灌进来。她说：“晚上我把上衣、裤子都盖在被子上面，就不冷了。”

梁涛帮她把厕所的墙缝里塞进稻草和薄膜，丁艳将床上的被子抖了又抖，让被套里的棉花尽量舒展。

发声：一篇帖子牵动的心

2026年2月27日，网友快递的物品堆满了唐奶奶的房间。（摄影 梁涛 ）

2025年，在黄冈师范学院社会工作专业陈蓓蓓、徐懿、龙少林等老师的倾心指导下，梁涛和毛心如、曾怡丹、王智慧4名社工专业学生组成了“失能老人照护前哨”团队。

团队聚焦“失能老人照护需求”，在湖北、湖南对69户失能老人开展了问卷调查和入户访谈，并将相关内容发布在视频号、小红书、抖音等网络平台。

这些内容收获不少关注，但如何将几万、几十万的浏览量转化为对老人的真实帮助，是个难题。

陈蓓蓓等老师及时提醒梁涛团队：公益不能只讲故事，更要学会链接资源。

于是，他开始学着整理老人的实际需求，精准发布信息，对接捐赠意向——不再是“我看到了一个可怜的老人”，而是“这位老人需要什么，谁能提供，怎么送达”。

这次，真实的内容加上专业的支撑，终于打破了“有热度无帮助”的局面。

除夕夜，梁涛坐在电脑前，把唐奶奶的故事一个字一个字敲下来。大年初二，他发到了社交平台上。

他没想到，那些文字会牵动那么多陌生人的心。网友纷纷留言，要给唐奶奶寄东西。

全国各地的包裹开始涌向梁涛留下的地址——汉寿县图书馆的门卫室。梁涛的寒暑假几乎都在图书馆学习，这是他接收快递最方便的地方。

厚棉被、棉鞋、米面油、营养品、面包蛋糕。随着包裹越来越多，多得影响了门房师傅的工作，于是跟梁涛交涉，尽快拖走。

随后几天，梁涛一家三口要么骑电动车，要么开小轿车，一趟一趟地把包裹运回家里，拆开、分类、拍照，随后送到唐奶奶家。

唐奶奶不知道梁涛使用了什么魔法，让这些东西源源不断地涌向家中。

梁涛握着她的手解释：“这都是网上很多好心人送给您的。”

听到“好心人”，她眼里的茫然化开，变成了难为情的笑意。她似乎感到，生活中不再是孤孤单单的一个人。

梁涛也将唐奶奶收到的物品发布到网上，适时给网友反馈。

改变：“我都舍不得死了”

2026年3月6日，唐奶奶摩挲着喜欢的棉袄说：我都舍不得死了。（摄影 梁涛 ）

3月6日，开学前，梁涛和妈妈再次去看望唐奶奶。

之前送的蛋糕，她一直没舍得吃完，说一天只吃一块，不然“吃完了就没了”。这句话被网友记在心里，这次包裹里又多了好多糕点。还有网友留下一句话：给唐奶奶的生活加点甜！

有细心的网友发现，视频里的唐奶奶总是戴着同一顶帽子、穿着同一身衣裳。于是包裹里多了崭新的棉衣、帽子、围巾和棉鞋。

梁涛和妈妈为她试穿。她有些拘谨，摸摸这件看看那件，小声说年轻人都很会买东西。最后，她拿起一件枣红色棉袄，手指在光滑柔软的布料上来回摩挲了很久。忽然抬起头，眼里有了许久不见的光彩：“这下，我都舍不得死了。”

半年前，她还拉着梁涛的手说“不要祝我长命百岁”。

一个人要孤单到什么程度，才会拒绝“长命百岁”这四个字？

一个人又要被温暖到什么程度，才会在97岁那年，重新燃起对生活的希望？

219天。梁涛和他的妈妈，以及那些从未谋面的陌生人，用棉被、蛋糕、棉袄和一句“给奶奶生活加点甜”，把一口停在房间里的棺材，从老人心里一点一点挪出去。

（来源：极目新闻）

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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