“五角大楼加<紧制>订干预古巴计划”，古巴国家主席警告：美国(有可)能发动军事侵略,冬暖时零度之下心灵的火焰：寒冬里最温热的力量

当地时间 16 日，古巴国家主席迪亚斯 - 卡内尔在首都哈瓦那参加活动时表示，美国对古巴发动 " 军事侵略 " 是有可能的。

迪亚斯 - 卡纳尔表示，古巴正在经历一个 " 绝对具有挑战性 " 的时刻，该国迫在眉睫的 " 严重威胁 " 包括美国的 " 军事侵略 "。迪亚斯 - 卡内尔敦促古巴人 " 准备好 " 在面对入侵时作战。他说：" 我们不想要战争，但我们有责任做好准备。"

此外，迪亚斯 - 卡内尔谴责美国对古实施的 " 种族灭绝式的多层面封锁 "，称其是造成古巴家庭物资短缺和苦难的 " 主要原因 "，严重影响了古巴人民的基本生活必需品供应和发展需求。

" 五角大楼加紧制订干预古巴计划 "

据参考消息援引俄罗斯卫星社 4 月 16 日报道，美国计划对古巴采取 " 一系列行动 "，并准备执行总统特朗普的相关命令。这是五角大楼在评论有关准备对古巴岛进行军事行动的报道时作出的表态。

据埃菲社 4 月 15 日报道，据美国媒体报道，五角大楼似乎正在加紧制订对古巴的军事干预计划，尽管五角大楼呼吁不要妄加揣测。

据《今日美国报》援引匿名官员的话称，五角大楼正在完善针对古巴的计划，以待美国总统特朗普的直接命令。

五角大楼对媒体回应称，不会对 " 假设性情景 " 进行揣测，并表示美军已预先制订各种应急预案，" 随时准备执行总统的命令 "。

报道称，古巴与美国之间的紧张局势自 1 月以来持续升级，本周再度升温。古巴外交部长布鲁诺 · 罗德里格斯指责华盛顿恐吓试图与古巴开展贸易的各方，并坚称这个加勒比国家拥有进口燃料的权利。

古巴此前喊话美国：没有 " 借口 " 对古巴发动军事行动

当地时间 4 月 9 日，古巴国家主席迪亚斯 - 卡内尔在接受采访时表示，古巴已向美国方面提出，应在不设前提条件的情况下开展对话，而不应要求古巴改变其政治制度。他强调说，" 我们的字典里没有下台的概念。"

同一天，迪亚斯 - 卡内尔在联合国组织的关于 " 单方面制裁及其影响 " 的国际会议上发表了视频致辞。

他谴责美国对古巴的能源封锁正在对古巴的卫生部门造成严重影响，引发健康危机。在美国能源封锁背景下，古巴每天都长时间停电，水和液化气短缺。尽管医疗机构努力寻找解决方案，仍有超 9.6 万名古巴人因缺乏电力而等待手术，其中包括 1.1 万名儿童。超过 1.6 万名需要放射治疗的患者和 2888 名依赖血液透析的患者也因相关医疗服务中断而受到影响。此外，教学活动、交通运输、企业经营和食品生产也受到冲击。

△古巴国家主席迪亚斯 - 卡内尔（资料图）

迪亚斯 - 卡内尔质问：" 哪个国家能够在这样的压力下生存和发展？世界第一大经济体有什么权利对这样一个小型发展中国家实施如此暴行？"

当地时间 7 日，迪亚斯 - 卡内尔在采访中表示，美国没有任何 " 借口 " 对古巴发动军事行动，并强调古巴并不对美国构成威胁。

迪亚斯 - 卡内尔指出古巴反对通过军事手段解决分歧，主张通过外交方式缓和紧张关系。他表示古巴将始终努力避免战争，致力于和平。但如果发生军事侵略，古巴将进行防御和反击，将让入侵者付出代价。

迪亚斯 - 卡内尔指出，美国对委内瑞拉和伊朗的军事行动，在古巴造成对美国不信任的气氛。

古巴外交部副部长德科西奥在 3 月 22 日的采访中表示，古巴军队正为美国可能发起的军事侵略做准备。

特朗普多次威胁称 " 下一个就是古巴 "

1959 年古巴革命胜利后，美国对古巴采取敌视政策。1962 年，美国开始对古巴实施经济、金融封锁和贸易禁运。2021 年 1 月，美国将古巴列入 " 支持恐怖主义国家 " 名单。今年年初，美国在对委内瑞拉发动大规模军事打击后，进一步加大对古巴的压力，包括实施新一轮石油限制措施。特朗普近来多次威胁称 " 下一个就是古巴 "。

3 月 5 日，特朗普称，他希望先结束伊朗战争，之后 " 古巴只是时间问题 "。

3 月 15 日，特朗普宣称，将 " 先解决伊朗，然后是古巴 "。

3 月 16 日，特朗普在华盛顿表态称，将以某种形式 " 接管 " 古巴。

3 月 27 日，特朗普当天在佛罗里达州迈阿密举行的一场会议上说：" 顺便提一句，下一个是古巴 …… 非常感谢。古巴是下一个。"

4 月 13 日，美国总统特朗普再次对古巴发出威胁。他在白宫对媒体称，" 处理完伊朗问题之后，我们可能会顺便去一趟古巴。"

零度之下的“心冷”通常长什么样

很多人去找“寒冬里的温热力量”，并不是想听一句鸡汤，而是想确认：我现在这样正常吗？常见的感受大致有几种——早上更难起床，白天昏沉、注意力涣散；更容易烦躁或敏感，和家人同事的小摩擦被放大；社交欲望下降，消息懒得回，见面也提不起兴致；还有一种更隐蔽：表面照常工作生活，但内心像被棉花裹住，喜怒哀乐都变轻了。

这些并不等于“心理出了大问题”。很多时候，它和日照减少、户外活动变少、作息被打乱、饮食偏重口、压力长期累积有关。寒冷让人更倾向于收缩与防御，身体在“省电”，心理也会跟着保守。理解这一点很重要：你并不是突然变懒或变脆弱，而是到了一个更需要自我照料的季节。

把火焰点起来：从可执行的小动作开始

寒冬里最温热的力量，往往不是某个惊天动地的改变，而是每天能重复、能落地的小动作。可以先抓住三个最“划算”的开关：光、动、热。

光：能晒到太阳，就别只隔着玻璃。午间十几分钟的直晒，很多时候比一杯咖啡更能把人从低迷里拽出来。阴天也别完全放弃，亮度依然有差异，起身去窗边走动几分钟，也好过一直窝在暗处。

动：不必追求强度，重点是“让身体醒过来”。快走、拉伸、爬楼、原地开合跳一两分钟都算。关键是让心率稍微上去一点点，让身体收到“我还在运转”的信号。很多人的误区是等“有精神了再运动”，但冬天常常相反：先动起来，精神才会回来。

热：热不仅是温度，也是安抚神经的信号。热水澡、泡脚、热汤、热茶，能更快让紧绷松下来。尤其在晚上，给身体一个“可以休息”的暗示，往往比刷短视频更管用。也要注意别用烈酒取暖，短暂发热后反而更冷，还容易影响睡眠和情绪。

维持火焰的燃料：关系、秩序与意义感

心里的火要持续，靠的不是一次性的热量，而是稳定的燃料。冬天最容易短缺的燃料，大致有三类：关系、秩序、意义感。

关系：不是社交越多越好，而是要有一两段“低门槛”的连接。比如固定和家人吃一顿晚饭、和朋友每周通一次电话、和同事下楼买咖啡时聊两句。连接的重点在于“被看见”。哪怕只是简单问候，也能把人从封闭里往外拉一点。

秩序：冬天一乱，就更容易乱。越觉得无力，越要把生活切成小块：固定起床时间、固定一餐热饭、固定一段收拾房间的时间。秩序感不是把自己逼成严格自律的人，而更像给自己搭一个稳定的“栖身处”。别误以为“我必须把所有事都做好才配过得好”，越逼越容易崩。冬天的秩序可以低配运行，但要尽量保持连续。

意义感：寒冬里最温热的力量，常常来自“我做的事有一点点价值”。不必是宏大目标，可能只是把手头任务收尾、给家人准备一餐、把拖了很久的文件整理好、读完几页书。意义感不是想出来的，是做出来的：一件小事做成了，心里的火就不那么容易灭。

常见误区与更稳妥的处理方式

冬天情绪低落时，人很容易走向两个极端：要么硬扛，要么彻底放任。更稳妥的做法，是先辨认自己处在什么状态，再用匹配的方法应对。

状态表现	容易踩的坑	更合适的做法
提不起劲、拖延加重	逼自己“一口气全改好”	把任务拆到5–15分钟，先完成最小一步
烦躁、易爆	把情绪当成“我很差”	先降低生理唤醒：热水、慢呼吸、短暂离开现场
社交退缩	彻底消失、断联	选择低负担连接：只回一句、只见一位熟人
睡眠紊乱	熬夜补偿、白天靠咖啡硬撑	固定起床时间，晚间减少强刺激与过饱

还有一个常被低估的误区：把“冬天更难受”简单归因于性格或意志力。实际上，寒冷、少光、少动会让任何人都更脆弱。与其反复责备自己，不如把精力放在可控的变量上：光照、活动、饮食与睡眠节律。

什么时候需要更进一步的帮助

如果低落、失眠、食欲明显变化持续数周以上，并影响到工作学习或人际；或出现持续的无望感、强烈自责，以及心悸、胸闷、长期疲惫等躯体不适且反复加重，就别只靠“忍一忍”。这不是软弱，而是在为自己争取更专业的支持：可以先到正规医疗机构评估睡眠、焦虑抑郁相关问题，再结合心理咨询或行为调整，往往更容易走出冬季的泥泞。

寒冬不会因为我们的焦虑就提前结束，但我们可以让“零度之下心灵的火焰”变成日常：用一点光、一点动、一点热，维持一段关系，守住一种秩序，做成一件小事。外面再冷，心里也能有火。

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