快观察 | 美国人<对华>好感度连续三年回升，年轻人率先“破圈”(改观)，怎么看,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

14日，皮尤研究中心发布的民调结果，引起舆论广泛解读。

该中心于今年1月下旬和3月下旬对总计约1.2万名美国成年人进行民调，反映出几个情况。

第一，美国受访者对华好感度回升。

27%的受访者对中国抱有好感，较2023年14%的“低谷期”几乎翻番。这是美国公众对华好感度连续第三年回升，已恢复至2019年的水平。

尽管仍有约七成受访者对中国缺乏好感，但持负面观感者的比例较上年减少6个百分点，是过去六年的最低水平。

第二，将中国视为“敌人”的美国受访者占比下降。

在对中美关系的定位上，更多美国人倾向于将中国视为“竞争对手”而非“敌人”。将中国视为“敌人”的受访者比例从2025年的33%降至28%。

第三，年轻受访者对中国的看法比年长者更积极。

约34%的50岁以下美国成年人对中国抱有好感，而50岁及以上群体中这一比例为19%。在“是否将中国视为敌人”的问题上，两者的差距更大，两个群体的比例分别为20%和38%。

对于最新民调结果，美国分析人士认为，这与几年前的情况截然不同——新冠疫情期间，美国反华情绪和反亚裔仇恨犯罪激增；“特朗普1.0”时代，中美贸易战加剧两国紧张关系。而今，美国公众，尤其是民主党人和年轻人情绪出现广泛转变。

这种变化因何而起？综合各方观点，大致有以下几点。

首先，这与美国总体的对华舆论环境密不可分。

一般而言，美国对华政策趋强、“中国威胁论”升温时，美国公众对华态度易受影响，双边人文与经贸往来也随之收紧。特朗普第一任期推行对华遏制战略后美国对华民意恶化，便是典型例证。

反之，中美关系缓和阶段，民间观感与双边互动往往同步改善。近期美国民众对华正面观感回升，与特朗普政府对华达成“贸易休战”、总统本人为筹备访华释放对华缓和信号密切相关。

其次，社交媒体和民间交流，有助于展现中国更真实的形象。

近几年来，小红书等平台让美国人尤其是年轻人群体更多接触到中国人的日常生活。与此同时，包括免签过境在内的签证便利化措施，也让美国公民赴华旅行更加便捷。

西方观察人士注意到，今年以来，社交媒体上掀起“成为中国人”“最中国”等潮流，不少内容创作者通过喝热水、泡制果茶、练习传统养生运动等方式，呈现中国人的衣食住行与生活方式。凡此种种，让活跃在社媒平台的美国年轻人看到一个与西方叙事截然不同的中国。

有评论直言：“美国年轻人对华态度转变的独特现象，就连习惯于戴着有色眼镜看中国的美国主流媒体都不能忽视。”

再次，与上述一点紧密相关的，是中国本身的发展、硬实力和软实力的提升，让全球侧目。

海关总署4月14日发布数据显示，2026年一季度我国货物贸易进出口总值11.84万亿元，历史同期首次超过11万亿元，同比增速保持两位数增长，达到15%。

当前，世界这么乱，许多国家外贸承压，而中国的进出口规模却跑出两位数的加速度，实属不易。中国坚持高水平开放、高质量发展所展现出的经济韧性，已为全球所共见。

此外，从阿迪达斯新中式外套亮相上海时装周并引发全球热销，到凭借鲜明形象走红、催生数十亿美元产业的拉布布潮玩，中华文化元素也在以更鲜活、更贴近时代的方式走向世界。

值得注意的是，随着中国发展成就日益被世界看见，如今不仅是美国，其他国家的民意也在朝着有利于中国的方向发展。去年秋季的一项民调显示，对中国持积极态度的加拿大人数量几乎是2021年的3倍。盖洛普最新全球民调显示，中国领导力的全球认可度连续多年提升。

最后，美国民众看到了一种鲜明对比。

美国政客在大选前许下的承诺落空，物价持续居高不下，让民众深感失望，同时华盛顿在国际事务中展现出的掠夺性霸权与单边主义，也让民众反感、反战情绪高涨。

与此相反，中国在多边体系下发挥了实实在在的“稳定器”作用，促使美国民众以更现实、更理性的眼光看待中国的外交政策。

总而言之，最新民调无疑是中美关系缓和背景下的积极信号，但我们也必须清醒认识到，约七成受访者的负面观感尚未扭转，对华认知分歧仍存，且民意的摇摆易受美国对华政策、舆论导向的影响，要彻底改观绝非一日之功。

国之交在于民相亲，中美两国之间的认知隔阂，从来都需要靠真诚的交流与平等的对话来消解。正如“鼓岭故事”所传递的友谊力量、《斯诺·未竟之路》所延续的理解之光，以及乒乓外交55载留存的珍贵记忆。期待随着今年中美关系“大年”的到来，双方能增进彼此认知，走出一条符合两国人民根本利益的相处之道。

（编辑邮箱：ylq@jfdaily.com）

栏目主编：杨立群

文字编辑：杨立群

本文作者：解放日报 张全

题图来源：新华社

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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更新内容

一、增加角色皮肤限时兑换

二、新增章节内“推理思维导图”功能

三、支持错题本功能，记录解错的谜题

四、修复底部菜单栏错位BUG

五、重新压缩了资源包体积，更新包瘦身了 2GB。

六、修复消息重复显示问题