美伊停(火谈)判暂停，{五大}“难啃”<问题>悬而未决,冬暖时零度之下心灵的火焰：寒冬里最温热的力量

美国和伊朗约定“停火两周”，11日开始在巴基斯坦伊斯兰堡展开谈判，由于双方诉求分歧巨大，12日暂告“散场”。但双方仍保持接触。在这场按下暂停键的军事冲突中，以及台前幕后的政治博弈中，积极迹象与消极信号交替出现，国际市场随之震荡。

美国《外交政策》双月刊日前发表撰稿人约翰·霍尔蒂万格的文章《关于美伊停火五个没有回答的问题》，文中列举外界关注的几大“难啃”议题——这些事关双方基本原则立场的关键问题依然悬而未决。

一，以色列持续攻击黎巴嫩的情况下，美伊停火能否向前推进

美以声称“黎巴嫩不在协议停火范围内”，而伊朗和斡旋方巴基斯坦所言相反。这种矛盾已危及本就脆弱的停火。

特朗普声称以黎冲突是“孤立的局部交火”，但以黎冲突本就与美以伊战事密切相关。《外交政策》称，伊朗在谈判初期向美方提出的10项停火条款，其中一项就是包括黎巴嫩在内的“所有战线”实现停火。伊朗方面还一再警告，假如无法在黎巴嫩实现停火，伊朗将退出谈判、继续“封锁”霍尔木兹海峡。

在国际社会敦促下，以黎双方同意14日在美国国务院举行会谈，讨论停火谈判相关事宜。美方官员透露，美国务卿鲁比奥、美国驻黎巴嫩大使米歇尔·伊萨和国务院顾问迈克尔·尼德姆将参加这场会谈。以黎代表团将分别由以色列驻美大使耶希埃尔·莱特和黎巴嫩驻美大使娜达·哈马德·穆阿瓦德率领。美国务院官员说，会谈将围绕“如何确保以色列北部边境的长期安全，并支持黎巴嫩政府收回其领土及政治生活全部主权的决心”展开。

二，谁将控制霍尔木兹海峡

全球约20%原油和液化天然气通过霍尔木兹海峡运输。伊朗战事爆发后，海峡航运受阻，引发能源市场震荡，也让特朗普政府“头疼”不已，所以美国坚持“重开霍尔木兹海峡”为停火必要条件之一。而伊朗则要求己方保持对霍尔木兹海峡的控制权，并提出可能对穿行海峡的船只收取“通行费”。

美伊首轮谈判无果而终后，特朗普13日宣布，美国已于美东时间13日10时起，对所有进出伊朗港口的船只实施封锁。

据美国《华尔街日报》报道，沙特阿拉伯已敦促美国放弃封锁霍尔木兹海峡并重返谈判桌，担心美方此举可能促使伊朗采取升级行动，通过封锁曼德海峡进行报复，而这条红海航道如今对沙特石油出口至关重要。

三，伊朗核计划何去何从

美国政府对伊朗发动军事打击的目的不断变化，但有一个未变：阻止伊朗政府获取核武器。特朗普政府声称美国已经“赢”了，摧毁了伊朗的主要核设施。但《外交政策》指出，伊朗的高浓缩铀材料依然下落不明。

美国防部长赫格塞思曾威胁，伊朗如不交出高浓缩铀材料，美国有可能“强行夺取”，但美国军事专家警告，这需要出动地面部队，极其复杂和危险。

据《纽约时报》13日报道，美伊在伊斯兰堡谈判期间，美国要求伊朗暂停铀浓缩活动20年，而伊朗表示最多只能同意暂停5年。特朗普已拒绝这一提议。

另据美国阿克西奥斯新闻网站报道，以色列总理内塔尼亚胡13日在内阁会议上说，万斯12日在通话中告诉他，谈判的主要症结在于美方要求将伊朗境内浓缩铀全部运出，并确保伊朗“在未来数年乃至数十年内”不再进行任何铀浓缩活动。

四，伊朗会保留其导弹吗

美国政府列出的另一项对伊战事目标是摧毁伊朗的导弹计划。虽然美以宣称其打击已严重削弱了伊朗军事能力，但伊朗在谈判启动前对海湾地区美军设施的袭击证明，它仍拥有向地区内目标发射导弹的能力，尤其是伊朗的无人机攻势对海湾地区美国设施及美国的地区盟友仍具威胁。

五，美国会解除对伊朗的制裁吗

伊朗的一大谈判诉求是美国解除对伊朗的所有制裁。《外交政策》指出，自1979年以来，美国一直对伊朗实施制裁，“极不可能”心甘情愿地取消所有制裁。谈判初期，特朗普政府曾释放出有意讨论“放松制裁”的风声，但具体“放”到多大程度，尚不得而知。过去，美国放松对伊朗制裁的前提是伊朗在核计划上作出让步，但鉴于过往谈判破裂的经验，伊朗对特朗普政府的承诺明显缺乏信任。

栏目主编：张武

文字编辑：李林蔚

本文作者：新华社

题图来源：新华社

零度之下的“心冷”通常长什么样

很多人去找“寒冬里的温热力量”，并不是想听一句鸡汤，而是想确认：我现在这样正常吗？常见的感受大致有几种——早上更难起床，白天昏沉、注意力涣散；更容易烦躁或敏感，和家人同事的小摩擦被放大；社交欲望下降，消息懒得回，见面也提不起兴致；还有一种更隐蔽：表面照常工作生活，但内心像被棉花裹住，喜怒哀乐都变轻了。

这些并不等于“心理出了大问题”。很多时候，它和日照减少、户外活动变少、作息被打乱、饮食偏重口、压力长期累积有关。寒冷让人更倾向于收缩与防御，身体在“省电”，心理也会跟着保守。理解这一点很重要：你并不是突然变懒或变脆弱，而是到了一个更需要自我照料的季节。

把火焰点起来：从可执行的小动作开始

寒冬里最温热的力量，往往不是某个惊天动地的改变，而是每天能重复、能落地的小动作。可以先抓住三个最“划算”的开关：光、动、热。

光：能晒到太阳，就别只隔着玻璃。午间十几分钟的直晒，很多时候比一杯咖啡更能把人从低迷里拽出来。阴天也别完全放弃，亮度依然有差异，起身去窗边走动几分钟，也好过一直窝在暗处。

动：不必追求强度，重点是“让身体醒过来”。快走、拉伸、爬楼、原地开合跳一两分钟都算。关键是让心率稍微上去一点点，让身体收到“我还在运转”的信号。很多人的误区是等“有精神了再运动”，但冬天常常相反：先动起来，精神才会回来。

热：热不仅是温度，也是安抚神经的信号。热水澡、泡脚、热汤、热茶，能更快让紧绷松下来。尤其在晚上，给身体一个“可以休息”的暗示，往往比刷短视频更管用。也要注意别用烈酒取暖，短暂发热后反而更冷，还容易影响睡眠和情绪。

维持火焰的燃料：关系、秩序与意义感

心里的火要持续，靠的不是一次性的热量，而是稳定的燃料。冬天最容易短缺的燃料，大致有三类：关系、秩序、意义感。

关系：不是社交越多越好，而是要有一两段“低门槛”的连接。比如固定和家人吃一顿晚饭、和朋友每周通一次电话、和同事下楼买咖啡时聊两句。连接的重点在于“被看见”。哪怕只是简单问候，也能把人从封闭里往外拉一点。

秩序：冬天一乱，就更容易乱。越觉得无力，越要把生活切成小块：固定起床时间、固定一餐热饭、固定一段收拾房间的时间。秩序感不是把自己逼成严格自律的人，而更像给自己搭一个稳定的“栖身处”。别误以为“我必须把所有事都做好才配过得好”，越逼越容易崩。冬天的秩序可以低配运行，但要尽量保持连续。

意义感：寒冬里最温热的力量，常常来自“我做的事有一点点价值”。不必是宏大目标，可能只是把手头任务收尾、给家人准备一餐、把拖了很久的文件整理好、读完几页书。意义感不是想出来的，是做出来的：一件小事做成了，心里的火就不那么容易灭。

常见误区与更稳妥的处理方式

冬天情绪低落时，人很容易走向两个极端：要么硬扛，要么彻底放任。更稳妥的做法，是先辨认自己处在什么状态，再用匹配的方法应对。

状态表现	容易踩的坑	更合适的做法
提不起劲、拖延加重	逼自己“一口气全改好”	把任务拆到5–15分钟，先完成最小一步
烦躁、易爆	把情绪当成“我很差”	先降低生理唤醒：热水、慢呼吸、短暂离开现场
社交退缩	彻底消失、断联	选择低负担连接：只回一句、只见一位熟人
睡眠紊乱	熬夜补偿、白天靠咖啡硬撑	固定起床时间，晚间减少强刺激与过饱

还有一个常被低估的误区：把“冬天更难受”简单归因于性格或意志力。实际上，寒冷、少光、少动会让任何人都更脆弱。与其反复责备自己，不如把精力放在可控的变量上：光照、活动、饮食与睡眠节律。

什么时候需要更进一步的帮助

如果低落、失眠、食欲明显变化持续数周以上，并影响到工作学习或人际；或出现持续的无望感、强烈自责，以及心悸、胸闷、长期疲惫等躯体不适且反复加重，就别只靠“忍一忍”。这不是软弱，而是在为自己争取更专业的支持：可以先到正规医疗机构评估睡眠、焦虑抑郁相关问题，再结合心理咨询或行为调整，往往更容易走出冬季的泥泞。

寒冬不会因为我们的焦虑就提前结束，但我们可以让“零度之下心灵的火焰”变成日常：用一点光、一点动、一点热，维持一段关系，守住一种秩序，做成一件小事。外面再冷，心里也能有火。

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