《吴晓》波：我有点<想念>这位【兄长】了,女生街舞入门必看：适合新手的风格与动作推荐

王石的时代，也许已经结束了，然而这并不是他的错。"

文 / 吴晓波（微信公众号：吴晓波频道）

这些年，凡有人问我，" 你跟王石熟吗？" 我答：" 挺熟的。" 此刻写这篇专栏，突然才发现，我们居然没有互加微信。我记得宝万事件后的第二年，王石来杭州，我们在良渚聊了一次，之后就没有再见过，这一算也将近七八年了。

最近几年，" 见面 " 都是在网上。他是公益组织 " 壹基金 " 的创始人兼执行理事，我是监事，每年线上开两次例会，他是每会必与。隔着屏幕打个招呼，也没有什么可以寒暄的。

今天写这篇专栏，只有一个原因，是我想念这位身陷风波中的兄长了。

王石与吴老师

我跟王石第一次有交集，是久远前的 2001 年。那年我出版了《大败局》，万科当时有一家影视公司，总经理是一位特别飒的女生叫郑凯南，刚刚拍完《钢铁是怎样炼成的》。她来杭州找我，说王先生叮嘱想买《大败局》的版权拍电影。

拍电影的事，后来不了了之。两年后，我辞职创办蓝狮子财经出版，秦朔说万科马上二十年了，王石有意写一本创业史，要不就交给蓝狮子吧。我到深圳见王石，定下这个事。在后来的大半年里，我们的接触就多了好多。在书稿创作中，我听了很多他的故事，有的写进了书里，有的忘记了，有的到今天还不能说。

我记得，为了书名我们三人讨论了无数次，有一天王石给我打电话说，" 美国人写过一本《光荣与梦想》，我的书叫《道路与梦想》怎么样？"2004 年，《道路与梦想：我与万科二十年》出版。

《道路与梦想：我与万科二十年》

又一年，王石从无锡来杭州，我们在龙井山下的浙江宾馆对坐闲谈。他突然提到了一个话题：" 我的父亲是行政官员，母亲是锡伯族妇女，我没有受过商业训练，那么我以及我们这代人的企业家基因是从哪里继承的？" 我当时正埋头写《激荡三十年》，这个问题把我逼进了一个更纵深的研究领域，从而下决心继续逆流上溯，去写百年和千年中国企业史。

王石是一个很不容易亲近的人，每次见面总是似笑非笑，憋着嘴，话不多。他不太关心其他人的事，活在自己的世界里，仿佛隔着一层纱。

在早年万科网站的 " 王石 online" 的首页，他把哈维尔的一句名言长期的定格在那里：" 病人比健康人更懂得什么是健康，承认人生有许多虚假意义的人，更能寻找人生的信念。" 很少人在意到这个细节，也不太明白王石想要表达什么。

我写过一篇《" 病人 " 王石》。我很早就知道王石有心肌功能障碍的疾病，他放手万科，一意登山，很大的决心其实因为 " 怕死 "。一个人一旦 " 怕死 " 了，就会对生命有无上的敬畏，就会更加的忠实自我和表现决绝，后来的王石当作如是解。

王石参加户外登山活动

桑塔格写过一本《疾病的隐喻》，是她罹患乳腺癌之后思考的结果。她说，" 疾病是生命的阴面 , 是一重更麻烦的公民身份。" 对于一位病人而言，" 疾病 " 既是身体的意义，更是精神的意义，是诗意、审美和人生价值的延展。

正因如此，王石活成了企业家群体中的一个另类。他对万科的股权改革，对职业经理人团队的偏执打造，他的登山，他的游学，乃至他与田小姐的这场几乎沦为娱乐谈资的婚姻，所有的我行我素，在某种意义上，都是一次极度自我的放逐。

在一些人看来，最近这二十年的王石是荒唐的、是放纵的，甚至是 " 自毁 " 式的，但是在 " 疾病的隐喻 " 上，他是真实的，是纯粹的。

王石是一位自我期许很高的人，有不可救药的道德洁癖。

有一年，他在中欧工商学院演讲，说到 " 万科从来不行贿 "，在场的企业家不信，公众也不信。但是，我是信的。他所谓的 " 不行贿 "，指的是万科不在勾地中对政府官员进行寻租，而宁可以更高的价格在公开市场拿 " 已经洗干净的地 "。

在某些人看来，这近似于掩耳盗铃。然而，在一派浑浊的中国房地产市场上，能够不堕落于淤泥，何尝不是一种既可笑又顽固的自洁。

在宝万事件中，王石对姚振华的拒绝理由只有一条，他认定对方是一个 " 野蛮人 "，这样的表述看上去不符合 " 商业逻辑 "，但却是王石的道德观念的本能式体现。

这些年，在公众的视野中，王石活成了一个天天在网上秀恩爱、晒健身的网红老登。而我和他的朋友们知道，王石在壹基金、阿拉善、企业家教育等公益事业上投注了大量的精力，同时，他还在建筑环保上进行了种种的试验，也许并不算成功，却仍然值得尊重。

人们 " 愿意 " 看到和谈论的王石，肯定不是王石的全部。

王石登顶珠峰后发表感想和环保宣言

就在前两天，一条 " 王石被抓 " 的微博，再次将他推上热搜。他和田小姐在第一时间辟谣，并随即启动了法律程序。我料想，在未来的一段日子，随着万科案的追责及审理，他还将一次次的被推上热搜，成为饱受嘲讥的井巷闲话。

法律上的事，在尘埃落定之前，所有人都无从置喙。然而，在我的心目中，王石仍然是那个我当年认识和敬重的当代中国企业家。曾经的万科，是中国公司治理的标杆，今天的王石，并没有放弃底线和背叛年轻时就建立起的那套价值观。

王石的时代，也许已经结束了，然而这并不是他的错。其实，一个有公共社会意识的企业家的时代，在今天，都阶段性的结束了。

他的格格不入，与所有人无关，你也许不喜欢——其实我也有点不适应，但归根到底，" 风乍起，吹皱一池春水，干卿底事？"

今天，写这篇专栏，真的就是：我有点心疼和想念这位兄长了。

先选风格：看气质，也看身体条件

女生跳街舞没有“必须甜”或“必须飒”的标准答案，关键在于发力方式和节奏感是不是适合你。比如肩颈容易紧、核心力量偏弱的人，先从节奏清晰、动作更可控的风格开始，会比直接挑战大幅度甩头、爆发性很强的风格更稳。

还有一个很现实的因素：你是打算在家对镜练、去舞房跟课，还是想录短视频？镜头更需要动作清晰、上身线条好看的风格，通常会比需要大场地跑动、位移多的更友好。

可以先用下面的对照做初步筛选：

风格	适合新手的原因	可能的门槛	更适合的场景
Hip-hop（偏律动）	音乐适配广、动作可简化	律动不到位会显得“硬”	舞房团课、日常练习
Jazz Funk	线条感强、表现力更明显	身体控制与姿态要求偏高	对镜练习、拍视频
Waacking	上肢主导、节奏爽快	肩背紧的人容易疲劳	想快速练出“气势”
K-pop（偏街舞编舞）	歌熟更有动力、记动作更顺	容易只背动作不练质感	追星舞、朋友一起跳

如果你想先找一个“基本不会错”的起点，Hip-hop 的基础律动最通用；如果你更想尽快看到“像在跳舞”的效果，Jazz Funk 和 K-pop 编舞会更容易获得反馈；喜欢上肢表达、想练气场的话，Waacking 很容易让人上头，但一定要把肩颈放松放在第一位。

最适合新手上手的三类风格：练什么、避什么坑

1）Hip-hop（偏律动）

Hip-hop 不靠“摆造型”，核心是身体跟着鼓点走。新手最常见的问题是只记手脚路线，身体中间像一块“板子”。练 Hip-hop 时，比起堆动作，先把胸腔、骨盆的松动找回来更重要。动作可以少，但要有“沉”和“弹”的变化。

2）Jazz Funk

Jazz Funk 对女生很友好：线条、停顿一出来，画面就会干净利落。它也有明显的坑——为了追求“性感”把腰往前顶、肋骨外翻，结果用腰椎硬扛，越练越累。更好的感觉是核心轻轻收住，胸、肩、胯做分层控制；停顿要像“刹车”，不是憋气把身体锁死。

3）Waacking

Waacking 的魅力在手臂绕环、甩鞭和节奏切分，舞台感强，也很容易上镜出效果。常见问题是肩膀耸起、手臂用蛮力甩，导致肩前侧酸痛。更省力的做法是让肩胛参与：用背部带动手臂走弧线，手腕保持灵活，速度来自路径顺滑，而不是硬抡。

动作推荐：新手练这些更快“成型”

不必一口气学很多，先抓住那些能反复用、也能融进各种编舞的基础动作，更容易练出质感。以下动作对女生新手很友好：

• 两步律动（Two-step）：适合 Hip-hop 和 K-pop 的过渡。重点不是脚怎么迈，而是重心怎么“落地”。膝盖微松，换重心时别飘。
• Bounce / Groove（弹性律动）：几乎所有街舞都受益。常见错误是上下点头式“抖”，更好的做法是脚踝—膝—胯形成缓冲，让身体像弹簧一样有回弹。
• Roll（胸/肩/胯滚动）：适合 Jazz Funk 和编舞。新手容易把滚动做成“画圈”，看起来糊；可以先分段练：胸—肋—胯一节节接上。
• Body Wave（身体波浪）：上镜很加分。误区是只动上半身、腰直接塌下去；把波浪当成“从胸口推到骨盆”的传递，核心始终保持支撑。
• 简单 Pose 与 Walk（走位+定点）：很多人显得不自信，其实是停不住、站不稳。练会“走—停—看向镜子—再走”，气场会立刻不一样。

练动作时记住一个原则：先做小、做稳，再做大、做快。尤其波浪和滚动，宁可幅度小但清楚，也不要追求大动作却失控。

练习节奏与穿搭装备：舒服比好看更重要

新手阶段每次练 20～40 分钟更现实：5 分钟热身（踝、膝、髋和肩颈），10 分钟律动，10 分钟动作组合，最后拉伸。等身体适应后再逐步加时长。最需要避免的是一上来就连续跳完整首歌，或者反复蹲起、转髋拼强度，膝盖和腰很容易先“抗议”。

鞋子建议选择平底、包裹性好、鞋底不要太黏的款式，更适合室内地板：太黏容易卡脚踝，太软又会让发力发虚。护膝也不是越紧越好，更多是提升安全感；真正的保护来自膝盖对齐脚尖、落地有缓冲。穿搭尽量让你看得见身体线条：上身不要过分宽大遮住肩胯关系，裤子保证抬腿不受限就够了。

容易走弯路的三个误区：越早知道越省时间

第一，只背动作不练质感。同一段编舞，差别常常在重心、停顿和呼吸，而不是多一个花手。

第二，把“用力”当成“有力量”。街舞的力量来自控制与节奏，肩颈硬顶、腰硬拗，只会越练越僵。

第三，总在镜头里找状态。录视频确实能复盘，但别让镜头绑架练习。先在镜子前把重心和角度练稳定，再去拍会省很多心。

找到适合自己的风格后，坚持两到三周通常就能明显感觉到变化：走路更有节奏，站姿更挺，音乐一响身体会更愿意动起来。街舞迷人的地方也在这里——它不是把你套进某种模板，而是让你更像你自己。

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更新内容

一、修复动画卡顿问题

二、限定剧情体验券上线

三、优化了虚拟摇杆的灵敏度。

四、精细化权限管理功能上线

五、新增“硬核模式”：只有一条命，祝你好运。

六、提升自动化脚本执行兼容性